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Bien soulever des charges malgré l’incontinence urinaire

Soulever de lourdes caisses ou monter les escaliers avec ses courses: de telles situations peuvent être pénibles pour une vessie fragile. Mais les astuces qui conviennent permettent d’y remédier tout en renforçant votre vessie. Nous vous expliquons comment y parvenir.

Le soulèvement de charges lourdes met notre corps à forte contribution. Et tout particulièrement la vessie. Une étude américaine menée auprès de 600 athlètes le prouve: plus d’un tiers d’entre elles souffrent d’une incontinence urinaire régulière lors du lever de poids.

Mais ce problème ne se manifeste pas que dans un cadre sportif. Même au quotidien, des contraintes physiques peuvent provoquer une incontinence et ses conséquences désagréables.

Bien soulever des charges permet d’entraîner sa vessie au quotidien

Mais il y a une bonne nouvelle: l’application de quelques astuces lors du soulèvement de charges lourdes vous facilitera le quotidien tout en renforçant simultanément votre vessie. Le soulèvement correct d’objets lourds est un entraînement éprouvé des muscles du plancher pelvien. Nous vous expliquons comment y parvenir en quelques étapes simples.

So geht’s

Positionnez-vous face à l’objet en écartant légèrement les jambes par rapport à votre bassin.

Illustration du levage correct


Prenez une profonde inspiration. Contractez les muscles de votre plancher pelvien. Accroupissez-vous en gardant le dos droit.

Illustration du levage correct

Soulevez l’objet en le rapprochant du corps et en contractant le plancher pelvien. Important: évitez les mouvements brusques!

Illustration du levage correct

Ne prenez pas l'objet avec les jambes tendues. Mettez-vous à genoux!

Illustration du levage correct

Entraînement régulier du plancher pelvien

Outre ces «entraînement spontanés» quotidiens, nous vous recommandons aussi de renforcer régulièrement vos muscles pelviens. Vous pouvez y parvenir en toute simplicité grâce aux exercices de Kegel.

Ces entraînements permettent alors de contracter les muscles du bassin. Cette contraction doit alors être maintenue pendant trois à cinq secondes avant de passer à 10 secondes et être répétée à 10 reprises.

Avec un peu de routine, ces exercices et bien d’autres peuvent contribuer en seulement quelques mois à l’amélioration du bien-être de votre vessie.

Maîtriser le quotidien – avec MoliCare®

Vous le voyez: ces instructions concrètes et nos exercices vous permettent non seulement de manipuler des charges lourdes, mais aussi de profiter d’un quotidien en toute sécurité et insouciance. Et pour encore plus de sécurité, fiez-vous tout simplement à MoliCare®.

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