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Certains aliments ont un effet diurétique et peuvent renforcer l’envie d’uriner. Mais il existe aussi des aliments qui soulagent la vessie. Découvrez ici lesquels.
Les aliments diurétiques inhibent généralement l’hormone ADH (hormone antidiurétique ou adiurétine) dans notre cerveau. Cette hormone commande la production d’urine dans les reins. Elle permet par ailleurs à l’eau qui n’a pas encore été excrétée avec les urines d’être réabsorbée par l’organisme. L’inhibition de la sécrétion d’ADH se traduit par une accumulation d’une quantité accrue de liquide dans la vessie.1
Vous devez alors aller plus souvent aux toilettes, et cela touche aussi les personnes qui ne souffrent pas d’incontinence. Et si vous souffrez en plus d’incontinence urinaire, alors l’effet est bien entendu encore plus désagréable.
L’alcool et les aliments acides, parmi lesquels bon nombre de jus de fruits sont soupçonnés d’avoir un effet particulièrement diurétique. Le jus de pomme est par exemple une véritable épreuve de force pour la vessie de nombreuses personnes affectées. Cela est d’une part dû à l’acidité, mais aussi à la haute teneur en sucre. Si le jus est pétillant et a donc été rallongé d’eau contenant du gaz carbonique, ce gaz peut lui aussi agresser encore la vessie. Cette boisson populaire fait donc malheureusement partie des aliments à éviter.
Ce n’est généralement pas nécessaire car une alimentation équilibrée et surtout variée est essentielle à votre santé. Nous vous déconseillons donc de vous contenter de rayer ces fruits et légumes riches en vitamines de votre garde-manger.
Notre conseil: restez à l’écoute de votre corps. En cas de doute quant aux aliments qui renforcent chez vous l’envie d’uriner, tenez un journal pendant environ deux à trois semaines et notez-y en détail ce que vous avez consommé. Prenez aussi des notes sur la manière dont vous vous sentez après en avoir consommé et si vous remarquez une envie impérieuse d’uriner. Vous pouvez ainsi mieux connaître votre corps et tout particulièrement votre vessie.
L’avantage réside dans le fait que vous pouvez désormais éviter uniquement les aliments qui ont un effet diurétique chez vous. Les limitations sont alors bien plus réduites que si vous deviez tous les rayer de la liste.
Mais, cela s’applique avant tout pour les fruits et légumes. L’alcool, la caféine et le gaz carbonique ont un effet diurétique sur la plupart des personnes et doivent donc de manière générale être évités en cas d’incontinence. Le thé diurétique, qui comprend notamment les thés à base de fruits et le thé noir ou vert, n’est pas recommandé. Vérifiez toujours attentivement les ingrédients des aliments transformés. Si vous ne souhaitez pas complètement renoncer à ces aliments, veillez néanmoins à réduire votre consommation à 2/3 de la quantité bue au moins avant le coucher. Vous pouvez ainsi soulager une envie d’uriner nocturne, aussi appelée nycturie, particulièrement pénible.
Certains aliments qui ont un effet de ballonnement ou de constipation portent préjudice à la vessie. Cela s’explique par le fait que les constipations sont associées à des poussées accrues pour aller à la selle, ce qui à leur tour met les muscles du plancher pelvien à rude épreuve. Ce phénomène affaiblit à long terme cet important groupe de muscles et altère ainsi en partie leur effet de constriction des voies urinaires.
Veillez à adopter une alimentation riche en fibres et à éviter les aliments que vous ne supportez pas bien.3
Moins vous ingérez de liquide par le biais de vos boissons et repas, plus l’urine est concentrée. Et cela irrite la vessie. Boire moins de manière volontaire pour atténuer l’envie d’uriner peut générer l’effet inverse. Optez pour l’eau minérale plate ou les thés doux, comme le rooibos. Le jus de canneberge dilué est aussi connu pour son effet positif sur la vessie.4
Les adultes doivent boire environ 30 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel par jour. Chez une femme de 70 kilogrammes, cela correspond donc à environ 2 litres d’eau. Boire suffisamment d’eau n’est donc pas seulement essentiel pour la vessie, mais pour quasiment toutes les fonctions de l’organisme.
En cas de maladies cardiaques et rénales, veuillez consulter votre médecin traitant pour convenir d’une éventuelle limitation de la quantité de boisson.
Pour faire simple: un excès de graisse abdominale exerce plus de pression sur la vessie et le plancher pelvien. Perdez donc quelques kilos en trop en adoptant un régime allégé afin de soulager aussi les symptômes de votre incontinence urinaire. Votre médecin de famille vous conseille volontiers sur l’alimentation à adopter. Retrouvez ici de plus amples informations sur le rapport entre surpoids et incontinence.
Sources:
